พริตตี้สวย

ข่าวกีฬา ข่าวบอล ข่าวดัง ไฮไลท์บอล ผลบอลสด ทีเด็ดบอล ข่าวดารา หวย เซ็กซี่ ดูดวง

 

8 วิธีแก้ “เมื่อย” ได้ดีกว่าการ “นวด”

8 วิธีแก้ “เมื่อย” ได้ดีกว่าการ “นวด”

เมื่อยๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

ปวดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

เข็ดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

หลายคนติด “นวด” เพราะเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่นั่งทำงานในออฟฟิศนาน ๆ หรือต้องทำงานในท่าเดิมนาน ๆ เช่น คนขับรถ พนักงานรักษาความปลอดภัย พนักงานคิดเงิน ฯลฯ แต่หากมีอาการเมื่อยมาก ๆ คนต้องไปนวดบ่อย ๆ ก็อาจสิ้นเปลืองเกินไป หรือรู้สึกว่านวดเสร็จแปบเดียวก็กลับมาเมื่อยอีกครั้ง ปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่องแบบนี้ ต้องแก้กันที่สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยน่าจะดีกว่า

สาเหตุของอาการปวดเมื่อย

สาเหตุของอาการปวดเมื่อยที่ชัดเจน คือการนั่ง ยืน หรืออยู่ในอิริยาบถเดิม ๆ โดยไม่เปลี่ยนท่าทางนานเกินไป หรืออยู่ในท่าเดิมมากกว่า 1-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ยังขาดกิจกรรมต่าง ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้ขยับ เช่น นั่งทำงานทั้งวัน ออกจากออฟฟิศก็นั่งขับรถกลับบ้าน ดังนั้นไม่ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ เอว หลัง ไม่ค่อยได้ขยับนาน ๆ จึงอาจเกิดอาการปวดเมื่อยได้

นอกจากการขาดกิจกรรมทางร่างกายแล้ว อาการปวดเมื่อยยังอาจเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป เช่น ยกของหนัก เกร็งกล้ามเนื้อท่าเดิมนาน ๆ น้ำหนักที่เกินมาตรฐาน และยังอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดได้อีกด้วย

อันตรายจากอาการปวดเมื่อยที่ควรระวัง

หากมีอาการปวดเมื่อยร่วมกับอาการเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม และรีบทำการรักษา

  • มีไข้ หรือ น้ำหนักลดอย่างไม่ทราบสาเหตุ
  • ตัวบวม น้ำหนักขึ้นอย่างไม่ทราบสาเหตุ
  • เวียนศีรษะ
  • นอนไม่ค่อยหลับ
  • สายตาพร่ามัว
  • เจ็บแน่นหน้าอก
  • หายใจถี่
  • หัวใจเต้นแรง หรือเต้นไม่เป็นจังหวะ
  • ปวดท้อง ปวดท้องน้อย หรือปวดหลังอย่างรุนแรง
  • มีภาวะเลือดออก เช่น อาเจียนเป็นเลือด หรือเลือดออกทางทวาร
  • ปัสสาวะน้อยมากผิดปกติ
  • รู้สึกเหมือนจะเป็นลม

วิธีแก้อาการปวดเมื่อยโดยไม่ต้องไปนวด

  1. หาเวลาปรับเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ 30 นาที – 1 ชั่วโมง เช่น ลุกขึ้นยืน ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปหยิบน้ำดื่ม ฯลฯ
  2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้งานกล้ามเนื้อหนักจนเกินไป เช่น ยกของหนัก
  3. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง นั่งหลังตรง วางแขนไว้บนที่วางแขน ไม่ยกไหล่ขณะพิมพ์คอมพิวเตอร์ หรือใช้เมาส์ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ตั้งหน้าได้ตรงกับจอคอมพิวเตอร์เสมอ
  4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (สังเกตได้ว่าใน 1 วันต้องปัสสาวะอย่างน้อย ทุก ๆ 1-3 ชั่วโมง และปัสสาวะต้องเป็นสีใส หรือเหลืองอ่อนมาก ๆ สีต้องไม่เข้ม และกลิ่นไม่ฉุนจนเกินไป)
  5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
  6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อย 30 นาที โดยเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น แอโรบิก
  7. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อพักผ่อนร่างกาย เช่น โยคะ นั่งสมาธิ
  8. ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ถ่ายรูป เดินเล่น ฯลฯ

เป็นไงบ้างค่ะ ได้ เรียนรู้ เรื่องราว ความปวดเมื่อย  และ การดูแลตัวเองมากขึ้นแล้ว นะคะ  ลองไป ทำ เบื้องต้น ได้ เลยนะคะ พี่ๆ  ดูแลสุขภาพ ด้วยนะคะ

เรียบเรียง โดย ข่าวกีฬาสด.com

เครดิต บาย sanook.com

news004

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Next Post

Seiko 5 Sports

ศุกร์ ธ.ค. 13 , 2019
Seiko 5 Sports การกลับมาอีกครั้งเพื่อเจเนอเรชั่นให […]