พริตตี้สวย

ข่าวกีฬา ข่าวบอล ข่าวดัง ไฮไลท์บอล ผลบอลสด ทีเด็ดบอล ข่าวดารา หวย เซ็กซี่ ดูดวง

 

ลดน้ำหนักยังไงให้ฟิตเร็วขึ้น

บอกหมดเปลือก ลดน้ำหนักยังไงให้ฟิตเร็วขึ้น

สำหรับ หนุ่มๆ ที่ต้องการ ลด น้ำหนัก ฟิต แอนด์ เฟิร์ม เรามี วิธี มาฝาก ทุกๆ คน ค่ะ

กลับมาพบกันอีกครั้งกับสาระความรู้ด้านสุขภาพ และความหล่อสำหรับผู้ชาย หากช่วงนี้ใครเริ่มรู้สึกอึดอัด พุงออก ไม่สบายเนื้อสบายตัวเพราะเริ่มอ้วน ต้องการที่จะรีดน้ำหนักตัวออกเพื่อจะได้กลับมาหล่อให้ได้เร็วที่สุด วันนี้เราได้รวบรวม 4 สุดยอดวิธีการออกกำลังกาย ที่ได้ชื่อว่าให้ผลลัพธ์ในการรีดน้ำหนักได้ดีที่สุด ที่นักกีฬาระดับโลกส่วนใหญ่เค้าใช้กัน และคุณก็สามารถทำได้ด้วยเช่นกัน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยาก เเต่เปี่ยมด้วยประสิทธิภาพ ซึ่งจะมีอะไรบ้าง และต้องทำอย่างไร เรามาดูกันเลยค่ะ

1. การวิ่งจ๊อกกิ้ง

เรามาเริ่มกันที่ “การวิ่งจ๊อกกิ้ง” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดได้อย่างง่ายดาย หากต้องการเบิร์นไขมันด้วยการวิ่ง เราจะต้องวิ่งออกจ็อกกิ้งให้ได้ไม่น้อยกว่า 30 นาทีด้วย เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักในนาทีที่ 20 เป็นต้นไป และหากเพื่อนๆ ต้องการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนก็ควรวิ่งจ็อกกิ้งให้ได้ 45-60 นาที ซึ่งในแต่ละครั้งที่คุณวิ่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินของร่างกายได้มากเลยทีเดียว

2. การวิ่งสปรินต์

เรามาต่อกันที่การ “วิ่งสปรินต์” ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีคือวิ่งที่น่าสนใจ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน วิธีการวิ่งสปรินต์นี้จะได้ผลดีมากหากทำสลับกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวทเทรนนิ่ง ซึ่งที่เราอยากแนะนำคือให้คุณเวทเทรนนิ่ง 30-40 นาที เเล้วเปลี่ยนมาวิ่งสปรินต์อีก 20-30 นาที จะช่วยให้เราเบิร์นแคลอรีมากขึ้น และช่วยกระชับสัดส่วนให้สวยงามไปพร้อมๆ กัน ที่สำคัญมีการค้นพบล่าสุดว่า การวิ่งแบบสปรินต์มีผลเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้มากขึ้นด้วยนะคะ

 

3. กระโดดเชือก

มาต่อที่การ “กระโดดเชือก” แม้ว่าดูจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย เเต่เพื่อนๆ อย่าได้ดูถูกนะคะ เพราะนี่คือวิธีการคาร์ดิโอที่ทำได้ง่ายที่สุด มีประสิทธิภาพสูงสุด และช่วยเบิร์นไขมันได้ยอดเยี่ยมไม่เป็นรองการออกกำลังกายชนิดไหนเลย เพียงแค่คุณมีเชือกกระโดดเส้นเดียวเท่านั้น หยิบมันขึ้นมากระโดดให้ได้ 100-200 ครั้งต่อนาทีก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 13 กิโลแคลอรีต่อนาทีเเล้ว ทำให้ได้ประมาณวันละ 60 นาทีก็เพียงพอสำหรับการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนเเล้วล่ะ เพราะนักมวยที่เค้าต้องการรีดน้ำหนักเพื่อขึ้นชั่งก่อนชกก็จะใช้การกระโดดเชือกนี่แหล่ะ

4. ว่ายน้ำ

เรามาปิดท้ายกันที่การ “ว่ายน้ำ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคนไม่ชอบเหงื่อ การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมมาก เพราะช่วยให้คุณได้ขยับเคลื่อนไหวอวัยวะทุกสัดส่วนของร่างกายไปพร้อมๆ กัน และเป็นการออกกำลังกายที่ละมุนละม่อม โดยไม่มีข้อต่อส่วนไหนของร่างกายได้รับแรงกระเเทก จึงไม่ส่งผลเสียต่อกระดูก และข้อต่อแม้เเต่น้อย หากคุณเลือกที่จะว่ายน้ำ ก็จะต้องว่ายให้ได้วันละ 20-30 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วนได้เเล้วล่ะ

และนี่ก็คือ 4 การออกกำลังกายที่ถือได้ว่าเป็นเคล็ดลับไม้เด็ดสำหรับการลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว เพราะที่เราแนะนำมาล้วนเป็นการออกกำลังกายพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องใช้อ็อปชั่นเสริม หรืออุปกรณ์กีฬาราคาแพงเลย สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการ และสามารถเลือกทำหมุนเวียนสลับกันไปได้อย่างต่อเนื่องเลยค่ะ หากเพื่อนๆ ต้องการรีดน้ำหนักเเบบเร่งด่วน ก็จะต้องออกกำลังกายตามประเภทการออกกำลังกายที่เราได้แนะนำไปนี้ โดยทำได้วันละ 30- 60 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการควบคุมอาหาร และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ คุณก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วทันใจภายใน 1 เดือน

เรียบเรียง โดย ข่าวกีฬาสด.com

เครดิต บาย sanook.com

ฝากคลับลับ หำหวาน สำหรับ สาวๆ ที่รัก หนุ่มๆ หลากแนว ด้วยนะ สมัครสมาชิกได้เลย นะคะ

news004

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

Next Post

บ้านน้ำจวง

อังคาร ต.ค. 15 , 2019
Unseen บ้านน้ำจวง ชมทะเลหมอก นาขั้นบันได น้ำตกตาดป […]